I sommras gick jag ner mycket i vikt. Många påpekade, kommenterade etc. Sånt klarar jag inte, då sätter det igång tankar i mitt huvud. Så till slut blev det liksom... mer tvångsmässigt än för skojs skull. Fick mig en tankeställare när M ställde ett ultimatum. Honom eller vågen. Valet.. inte så svårt egentligen, men ångestfyllt. De senaste två veckorna har jag inte tränat mycket. För varenda gång jag satt min fot på gymmet har de tankarna kommit tillbaka. Istället har jag ätit mat, vilat kroppen och unnat mig en och annan godisbit. 

Det jag vill ha sagt är att jag inte är lika smal längre. (Såklart eftersom jag ätit betydligt mer och inte tränat). Nu mår jag bättre i huvudet och i kroppen. MEN.. tankarna finns där.. Vad ska folk tänka nu? Om de tyckte jag blivit smal tycker de förmodligen att jag är fet nu. Jag önskar att jag kunde vara jag bara, utan att bry mig om vad andra tycker om min kropp. Det är inte så lätt alltid. Så nu vet ni i alla fall, att jag är tjock igen, så behöver ni inte bli förvånade eller snacka om det. Så är det bara. 

Förhoppningsvis kan jag börja träna så smått igen utan att bli knäpp i huvudet. Jag vill träna för att det är kul och för att må bra. Inte för att mitt hjärnspöke säger att jag "måste". 

Sushi på Väla. Nått "nyttigt" bland allt onyttigt. Oh, jag blev så lycklig! 10 bitar för 73 spänn, som hittat. Stora var dem också, blev proppmätt fast att jag var vrålhungrig! Miso och vatten ingick. Ja, nu låter detta som värsta reklaminlägget haha, men jag blev som sagt väldans glad ;) Nya Väla kändes faktiskt sjukt fräscht!

Jag vaknade halv 6 (!!!) imorse, somnade om och sov till sju. Fixade lite hemma sedan köpte jag bullar och överraskade mamma med "lyxfrukost". 

Idag unnade jag mig en GI-bulle. Det är ju semester. Denna veckan har jag gjort som alla andra semesterfirare. Smakat den där glassen jag varit sugen på hela sommaren, ätit den där kanelbullen som såg frestande ut och idag "lyxfrukost". Snart är det måndag igen och då är det slut på "syndandet"! I vanliga fall undviker jag bröd, äter mestadels knäcke och finn crisp. Gott, nyttigt och mättande!

(Kuriosa: En vit fralla, 70 gram, innehåller 195 kalorier. Därför ska bullar till frukost ses som "lyx" enligt mig. Äter du 1-2 bullar med smör, ost, skinka, leverpastej eller vad du nu kan tänkas gilla för pålägg, dricker juice, mjölk eller kanske till och med oboy så är du uppe i en väääldigt kaloririk frukost. Som sagt, det är bra att vara medveten.) 

Semestern är slut för de flesta, sommaren.. ja den dök ju aldrig riktigt upp. Men de där ovanorna som hör sommaren till, de kom trots solens frånvaro. Så hur gör man nu för att bryta mönstret när det är dags för att återgå till vardagen? Tänkte tipsa om några enkla medel som inte kräver några större prestationer men som kan göra under i längden! (Det finns inga ursäkter här);

• Drick VATTEN. (Kaffe och te går väl också bra, men då är det extra viktigt att dricka eftersom både kaffe och te är vätskedrivande) Vatten är nyttigt, det innehåller inga kalorier, det är naturligt och vår kropp består till stor del av vatten. Det säger sig självt tycker jag! Skippa läsken, saften, juicen eller vad du nu kan tänkas "släcka" törsten med. Som sagt, kroppen består av vatten - inte Coka Cola eller dylikt.
• Undvik/skippa ALKOHOL. Alkohol är en stor bov i dramat! Dels innehåller den extremt mycket kalorier, den bryter ner kroppen och den skapar osunda vanor i form av fyllekäk och bakismat. För att kroppen "behöver" det. Kroppen behöver INTE det, dagen efter behöver kroppen fylla på vätskeförådet och fyllas upp med nyttig mat som kan ta hand om alla onyttigheter som flyter runt i blodet.
• Ta TRAPPAN istället för hissen. Come an! Hur många skyskrapor har vi i detta landet? Du DÖÖÖR inte av att gå 3 våningar upp. Tvärtom! Likaså.. Hissen NER? Höjden av lathet? Kroppen är skapt för att röra på sig, det är alltså inte skadligt.... Tro mig!
• Åk KOLLEKTIVT istället för att ta bilen. Undersökningar visar att de som åker kollektivt i regel är smalare eftersom de får mer vardagsmotion till och från stationen. Hoppa av en station tidigare så får du ytterligare motion.
• Investera i en CYKEL. Tro mig, det är en investering som du tjänar på livet ut. Det kostar några tusenlappar, men hur värdesätter man sin hälsa? Min är i alla fall värd mer än så.
• Ät REGELBUNDET. På så vis undviker du att överäta (förhoppningsvis). Små mål var tredje timme håller blodsockret i schack. Ät hemmalagat! Undvik pulver såser och dylikt. Tänk tallriksmodellen. Man kan faktiskt äta sig i någerlunda form. Är träningen A är maten O. Det finns inga genvägar.

Dessa tipsen är ENKLA att sticka in i vardagen. Det kräver lite extra planering och lite vilja. Men det är inget som är OMÖJLIGT. Nej, detta är egentligen "normalt" leverene, ingen konstig diet utan bara naturens sunda förnuft. Kroppen är skapt för rörelse, naturen bjuder på nyttig energi för att vi ska fungera och vatten släcker törsten och ser till att vi ej blir uttorkade. 

Sitter med frukost nu, ska kila iväg och träna innan jobb. Skönt att få det gjort på morgonen eftersom det är jobb ikväll också. Och DET mina vänner, kommer bli sinnes! Sista kvällen och en rad sköna inslag utlovas! Ledtråd - Rio de Janeiro. 

Fick bli en bild ur min inspo-mapp!  

Morgonträningen är nu avklarad, skönt. Jobb ikväll så därför är det gott att ha det avklarat innan jobb. Tränat på CITY, skönt att komma dit halv 7 på morgonen, folktomt så man kan köra sitt race. Idag blev det ben. PUMPA PUMPA PUMPA slut på alla krafter. Ska gotta mig med kesella när jag kommet fram till jobb. MUMSI!  

Utan tonfisk ingen Mikaela. Jag älskar tonfisk! Yummie yummie. Kattmat säger en del. GOTTGOTT säger jag. Gott och nyttigt! Kunde inte typ... choklad varit det ?

Fast... choklad, tomat och gurka.. toppat med ett ägg...? Mjaa... Lät inte jätte smask!  

Först och främst - TACK!

1# Träning är en väldigt stor del av mitt liv just nu. Jag har ett jobb där jag i princip sitter/står på en och samma plats under 8 timmars tid. Därför känns det bra att köra slut på kroppen vid minst en tidpunkt och dagen. Jag har ju trots allt fått en kropp för att använda den. Träningen får mig att må bra både psykiskt och fysiskt. I början av sommaren när jag inte var lika flitig med träningen och inte gav den samma utrymme hade jag jämt ont i axlar, nacke och rygg efter en dag på jobbet. Det har jag ej längre!

2# Så maten då... Allt jag kommer säga är att jag har hittat en balans som passar mig. Jag tänker inte skriva vad jag äter för det är inte säkert att någon av er skulle må br aav att äta det jag gör. Jag äter mig alltid mätt, inte mer än så. Jag gör en portion och äter sedan inte mer. Jag har ökat min medvetenhet om matens innehåll och undviker kalorifällor. Likaså dricker jag i princip bara vatten och te, ibland läsk men då Cola Zero. Självklart slinker det ner lite alkohol då och då men inte alls i de mängderna som tidigare. Alkohol är en STOR bov i dramat. 

Ett tips jag kan ge är att vara sparsam med frukten då den ger ett enormt stort energiinnehåll som ganska snabbt förbrukas, det höjer blodsockret och sedan sjunker det lika fort. Detta inte bra, din insulinnivå åker bergochdalbana och du blir trött. Grönsaker är dessto nyttigare, minde kalorier och mer vitaminer. Dessutom ger de inte den där jojo-effekten på blodsockret. Ett tips är även att tänka tallriksmodellen, mycket grönt (ca 2 haldflator), lagom protein (en handflata) och mindre kolhydrater (cirka din knutna näve). Jag äter inte mycket kolhydrater just nu då jag märker att jag mår bättre utan. Men jag utesluter dem ej! Det ökar bara suget efter dem. 

Min mage är extremt känslig därför äter jag en ganska ensidig kost, det fungerar för mig, mycket fisk och grönt. Självkart äter jag ALLT men är det sådant som är mindre nyttigt så äter jag helt enkelt mindre. Svårare än så är det inte! :)

Sedan har jag en dag i veckan då jag funderar ut något jag är extra sugen på. Det kan vara allt från pizza till scones till choklad. Sedan äter jag det med gott samvete. Smakar dessutom tusen gånger bättre när man unnar sig dig och inte trycker i sig det dagligen! Jag har mina perioder då jag "moffar i mig" men det är ifta inför tentor, när jag är stressad eller när jag missköter min kost och min träning.

Hoppas att du fick svar på din fråga Sofia!